暑い季節の到来🌞
2024/07/09 栄養
こんにちは！管理栄養士のHです。
今年も暑い季節がやってきました！本州の方では最高気温が39℃を超えることもあるようで、去年の暑さを超えるとの予想もあるそうです💦
こんな暑い日に気を付けたいのが「熱中症」です。熱中症になってしまうと、めまいやほてりなどの軽度の症状から全身のけいれんや意識障害などの重度の症状、最悪の場合は死に至る可能性もあります。
そんな熱中症を防ぐには、からだに熱がこもらないように通気性や速乾性のある衣服を着用し、保冷剤や冷たいタオルなどでからだを冷やすと良いでしょう。
また、外出時には日傘や帽子を使用し、こまめに日陰など涼しい場所で休憩を取ることが効果的です。特に子供や高齢者はからだの調整機能が成人よりも低いため、屋内・屋外関係なく喉の渇きを感じる前に水分・スポーツドリンクなど積極的に補給しましょう！
ところで皆さんは、食事にもたくさんの水分が含まれていることを知っていますか？
例えばスイカやキウイフルーツ、オレンジ、パイナップルなどは水分を多く含んでおり、食べると水分補給になるだけでなく、カリウムの補給にもなります！ほかにも、みそ汁やスープなども立派な水分補給になります！
暑くなると夏バテで食欲がなくなってしまう方が多いかと思いますが、少量でもいいので決まった食事の時間に食べることが熱中症対策につながります。是非今年は水分補給を意識して熱中症にならない身体づくりをしていきましょう！
最後に、ひかりのの熱中症対策メニューを紹介します！
・カレーライス
カレーライスのスパイシーな香りには食欲を増進させる効果があります。
・青梗菜の中華和え
中華和えのお酢はクエン酸を多く含み疲労が溜まりにくくする効果があります。
・スイカ
スイカは約90％以上が水分で形成されているため食べる水分補給になります。
夏の暑さに負けず元気に過ごしましょう！！
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